百分百

安装通用客户端程序连接学校VPN

2022-07-23T07:41:30+08:00

Smart VPN Client 是一个通用的客户端程序，可以配置并连接到学校VPN，相比系统自带的VPN功能更为方便快捷。

请访问以下链接下载 Windows 版安装包 https://www.draytek.com/products/smart-vpn-client/

解压缩后运行其中的可执行文件 SmartVPNClient_5.6.0.exe，按提示完成安装并重启，即可在开始菜单找到并运行 Draytek Smart VPN Client，选择“设定档” > “新增”添加VPN连接，在编辑设定档窗口中点击“进阶选项”，输入设定档名“VPN_YWU”，选择类型为“L2TP over IPSec”，输入学校VPN的IP地址、用户账号密码和预共享密码，点击“确定”：

（注意：截图中的配置有一处错误，请启用“变更默认路由到此VPN隧道”）

现在切换到“连线”选项卡即可执行连接操作：

连接学校VPN问题的处理

2021-07-12T23:46:15+08:00

Windows确认设置了下列注册表项：

[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\services\RasMan\Parameters]
"ProhibitIpSec"=dword:00000000

[HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\PolicyAgent]
"AssumeUDPEncapsulationContextOnSendRule"=dword:00000002

并确认启用了下列服务：

IPsec Policy Agent 手动
Remote Access Auto Connection Manager 手动
Remote Access Connection Manager 应设为自动
Secure Socket Tunneling Protocol Service 手动

MacOS新版本：https://discussionschinese.apple.com/thread/253582522

$ sudo touch /etc/ppp/options
$ sudo vi /etc/ppp/options
plugin L2TP.ppp
# l2tpnoipsec  # 这一行先注释掉，不行再启用

流浪地球：比邻星并非理想家园

2019-02-08T15:03:29+08:00

来源：https://www.cnbeta.com/articles/science/816409.htm

在大众看来，科学家往往不是好的科幻电影观众，他们会太过注意影片中的科学细节，而不能享受故事的乐趣。但我要为此辩护一句，除去电影院，科学家有多少机会去观察一个未来的世界呢？更何况，只有优秀的科幻电影才会引人思考背后的科学问题，蹩脚的科幻电影不过是蹩脚的电影而已，而《流浪地球》毫无疑问是会引起科学工作者思考的有趣影片。

在观看电影的过程中，我试着将自己当作一个“电影宇宙”的观察者，思考《流浪地球》宇宙观中的科学问题。下面我想和大家分享一下我对《流浪地球》中几个科学问题的思考。

一、太阳的变化

在电影《流浪地球》中，太阳亮度的增加是地球不得不背井离乡，远遁太空的原因，但现实世界中的太阳，真的会发生这样的变化吗？

绝大多数人可能从未想过，有一天太阳会改变。在过去的46亿年里，太阳一直持续稳定地为地球提供能量。这种能量来自于太阳核心发生的氢元素聚变反应——每4个氢原子核通过一系列的中间反应最终形成1个氦原子核。而1个氦原子的质量略小于4个氢原子之和，这中间的质量差别按照爱因斯坦的质能方程E=mc2，转化成了太阳的能量。这些能量中的绝大部分以光的形式发出，剩下的则由中微子携带。每一秒钟太阳会将六亿吨的氢原子转化为氦原子，产生的能量中有极其微小的一部分被地球接收到，供给地球上的生命所需。

太阳自身有非常稳定的调节机制，保证光热的稳定输出：如果太阳内部的热核聚变反应因为某种原因略微加速，就会引起内部温度升高。这种升温会使得太阳整体微微地膨胀，从而使得核心温度和压力回复正常。对于太阳来说，这种调节在很短的时间里就可以完成。太阳自身发光的不稳定程度只有大约千分之一，造成的影响远远小于不同季节带来的差别。宇宙中相当多的恒星做不到像太阳这样稳定的调节，例如，我们熟知的猎户座第二亮星——参宿四就会因为不断地进行膨胀收缩，而在数百天时间里亮度变化超过2倍。

在过去的40亿年里，太阳的整体亮度上升了大约20%。这种变化对于地球的生命演化产生了重要的影响，但是，在一个单一物种存续的时间（百万年到千万年）里，太阳的变化不会产生显著效应。如果太阳按照物理规律演化，那么在未来的10亿年里，太阳的能量输出将上升10%，这可能会引发地球上失控的温室效应。但这是非常长的时间尺度，在这之前人类自己引发的全球变暖就会造成严重的影响。

在《流浪地球》的原著中，科学家观察到太阳核心的演化加速了，并且在地球逃离到木星附近时就已转变成为了一颗红巨星，完全吞噬了金星和水星。从天文学的角度来看，太阳确实会在未来的某个时刻开始向红巨星转化。这是因为太阳核心的氢元素在聚变燃烧后会转化为暂时无法聚变的氦元素，沉积在太阳中心，形成一个致密的核。当这个致密的核变大，原本在太阳核心发生的氢核聚变燃烧，就转变为在致密的氦核之外发生。这种转变会使得太阳失去稳定性调节机制，能量产出不断增加，并且体积开始膨胀，变得更红。天文学上称处于这个阶段的恒星为“红巨星”。在这种演化的末期，红巨星中心积累了足够高的温度，最终会使得氦构成的核心开始聚变，失控的氦核心燃烧会在数秒的短暂时间内释放出巨大的能量，这被称作“氦闪”。

在原著中，太阳一直没有发生明显可见的变化，直到氦闪发生。地球之所以迫切需要逃离也是因为要躲避“氦闪”。但在实际的恒星演化图景中，氦闪仅仅是太阳在第一次红巨星演化的终点，早在氦闪发生之前，太阳就已经变成了非常巨大并且灼热的红巨星了。氦闪因为发生在太阳核心，实际上地球上的观察者也并不会看到像原著一样震撼的爆发现象。在电影版《流浪地球》中，太阳的变化已经不像原著中那样戏剧化，变得较为和缓。

不过，请大家务必放心，天文学家目前对于太阳这样质量的单独恒星演化了解得相当清楚，无论从理论上还是观测上，都不支持太阳会在未来的数百年里发生电影中那样的变化。由人类自己造成的全球变暖问题可能才是现实中地球最大的危机。

二、推进地球的动力

在《流浪地球》的故事中，地球的旅途分为四个阶段。首先，通过转向引擎，使得地球停止自转；第二步，地球的推进引擎启动，地球开始脱离自身的轨道。因为推进引擎只能提供很小的加速度，地球在逃离太阳之前仍然会绕着太阳转很多圈，逐步地改变轨道的形状，从圆形轨道变成一个扁扁的椭圆轨道，最终逃离太阳的引力束缚，飞向太空；第三步，地球会用500年时间加速到光速的千分之五，也就是1500公里/秒的速度。地球会用这个速度滑行1300年；第四步，在接近目的地时，地球会用另一个500年减速，泊入新的太阳的轨道。这个新的太阳就是距离太阳最近的恒星——4.2光年之外的比邻星。整个过程持续大约2500年。

牛顿第三定律告诉我们：如果你向后抛出一些东西，你就会获得向前运动的加速度。如果地球想要逃离太阳，它需要向前进的反方向抛弃自己一部分的质量。这些被抛弃的物质在被抛出时相对地球的速度越快，地球获得的前进加速度也越多。

虽然流浪地球的最快速度只有光速的千分之五，但对于人类目前的技术能力，依然是一个艰巨的挑战。人类目前最快的宇宙飞船，旅行者1号当前的速度大约是17公里/秒。流浪地球的最终速度会是旅行者1号的90倍。考虑到《流浪地球》故事开始的年代距离今天不远，在人类已经进行概念设计的未来火箭能源中，最为可能在《流浪地球》时代实现的是核动力引擎。

在第二次世界大战结束后不久，美国核物理学家乌拉姆曾提出一个大胆的飞船设想——利用原子弹产生的威力推进飞船前进。在这个蓝图中，太空飞船实际上是向后放出一系列氢弹，让它们在太空中爆炸。在此基础上，泰德·泰勒和弗里曼·戴森提出了著名的猎户座计划。只要带上一些原子弹，人类就可以很容易地将巨大的飞船送到火星。而之后由英国人提出的代达罗斯计划更加宏伟，以氢聚变为能量源，飞船可以在50年的时间里将人类送到临近的恒星——巴纳德。在代达罗斯计划的蓝图中，飞船将携带超过5万吨的氦3和氘作为燃料，将一个大约500吨的飞船送到另一颗恒星。考虑到地球上很难收集到如此多的氦3和氘，代达罗斯计划的设计者们实际上希望在月球或者木星上开采这些燃料。

对于推进流浪地球来说，要想收集到足够推进整个地球的氦3和氘则更加困难。影片实际上提到流浪地球的推进引擎的能量来源是“重元素聚变”。是的，不仅仅是轻元素可以聚变，事实上，在恒星演化晚期，碳、氮、氧、硅等元素也可以通过核聚变转化为更重的元素，并释放能量。对地球来说，最好的燃料应该是氧和硅，它们加起来占了地壳质量的74%。所以在影片中，我们看到燃料采集车直接挖取山石。在影片的科学设定下，这些山石可能只需要简单的处理就可以作为引擎的核聚变燃料。

在恒星内部，氧（16O）有多种聚变方式。最为常见的是两个氧原子核（16O ）聚变产生一个硅原子核（28Si）和一个氦原子核（4He），同时产生9.6Mev 能量——大概相当于2个氧原子总质量的万分之三。相比之下，在太阳内部发生的由4个氢原子核聚变为一个氦原子的聚变反应生产能量的效率要高得多，可以将起始的氢原子的千分之七的质量转化为能量。当然，硅和氦也可以进一步地聚变，产生更多的能量，但总的来看，能量释放效率依然不及氢聚变的效率。

如果我们假设氧聚变产生的所有能量，都用来加速产物中的硅，使其直接喷射出去，那么后者可以达到光速的3%左右。我们还记得流量地球最终需要达到光速的千分之五，简单地套用火箭公式来计算地球最终消耗掉的质量，我们会发现地球在加速过程中需要损失掉自己20%的质量。这对地球来说可不是一个小事，地球的结构会因此发生显著的变化。不过，通过更加合理地设计地球喷射引擎，用核聚变的能量来发电，并用电磁力驱动轻离子喷射，而非直接喷射核聚变产物，地球将可以把绝大多数的质量存留下来。不过，这仍然会永久地改变地球地壳中的元素构成。

不过，不管怎么说，物理学基本定律尚未阻止人类带着地球脱离太阳系。

星际旅行是科幻小说长盛不衰的母题，但常见的科幻设定都可以分为两类：上策是利用“虫洞”或者“空间折叠”来打破爱因斯坦的相对论限制，实现超越光速地旅行；下策是通过光速飞船来完成恒星间的迁徙。刘慈欣则独辟蹊径，将地球整体作为飞船。这可以最大限度的保存人类的生命，而且所依靠的技术并未太过超出物理现实。正是这种高配飞船加低配引擎的组合，制造出了电影中磅礴的场面和悲壮的故事。

三、为什么要靠近木星

《流浪地球》影片中，地球在靠近木星的过程中，被木星的引力捕获，产生了灾难性的后果。不过，为什么地球在逃亡的旅途上需要靠近木星呢？我想这主要是为了借助木星的引力弹弓效应来进行加速。

下图是我从《漫步到宇宙尽头》中摘取的一个示例图。在开始的时候，飞船以速度v飞向行星，在行星的引力作用下，飞船的飞行方向完全改变，速度增加了2U。这很像是迎着火车前进的方向扔一个棒球，在碰撞后，棒球完全被反弹回来，并且从火车身上获得了新的动能。在引力弹弓变轨过程中，行星将动能传递给了飞船，并且改变了飞船的速度方向。

引力弹弓效应：飞船以速度V，飞向速度为U的行星，在行星的引力作用下，飞船的飞行方向完全改变，速度增加了2U。飞船在这个过程中借助行星引力获得了 “加速”效果。

引力弹弓效应早在上世纪七八十年代，就被广泛地引用于太阳系的深空探测。这其中最为著名的当属旅行者号的“伟大航路（grand tour）”。在1980年前后，木星、土星、天王星和海王星形成一个比较独特的排列：它们都会运行到太阳系的同一侧。这种175年一遇的特殊行星排列，给了旅行者号多次借助行星引力弹弓效应的机会。旅行者1号和2号得以一次访问太阳系的好几颗行星，并且可以达到很高的航速，飞出太阳系。

流浪地球计划毫无疑问也是想要借助木星的引力弹弓效应来加快速度。不过，和旅行者号不同，流浪地球有相当强劲的核动力引擎。借助木星的引力弹弓效应，流浪地球可以获得10km/s左右的加速，这相比于流浪地球最终1500km/s的航速微不足道。虽然，借助木星的引力弹弓，地球可以省几年的航行时间，但考虑到总的流浪旅途长达2500年，这种风险似乎并不值得。地球也许不需要靠木星那么近，完全可以借助木星进行一个比较温和的引力加速。事实上只要和木星距离拉开到30倍的月地距离，木星在地球上产生的潮汐效应，就和月球对地球的潮汐效应差不多了。

在影片中，地球之所以被木星捕获，是因为木星突然出现了“引力增幅”。需要指出，对于现实物理世界来说，一个天体的引力，完全由其质量决定，不会出现突然的增加。所以，对于今天的深空探测来说，计算飞船的轨道并不算是难事。除了最初的几次实验，人类飞行器在历史上几乎没有在借助行星引力加速时出现过重大失误。

木星出现“引力增幅”的设定，事实上很难解释；图片来自网络

四、点燃木星

在影片的高潮阶段，地球落向木星。主人公突然想到：木星大气主要是由氢气组成的，而地球大气则包含20%的氧气。为了使地球脱离木星的引力，救援队点燃了木星和地球大气的混合气体，产生了巨大的冲击波，将地球推离了木星。

这个桥段大概是让我最觉得“感觉不太对”的地方了。氢和氧气混合爆燃，其本质上仍然是化学燃烧。如果说氧的聚变反应可以将氧的质量的万分之三转化为能量。那么氢和氧的化学燃烧过程，只可以将这些燃料质量的百亿分之一转化为能量。

而地球上大气层里所有的氧气占地球总质量不过千万分之二。即使地球上所有的氧气都已经和木星混合，并且充分燃烧，其燃烧产生的能量完全用于加速地球，地球也只会获得微小的加速度。此外，我们很难期待发生在木星表面的爆炸冲击波有非常精确的指向性，恰好能将能量聚焦在远在数千公里之外的地球身上。乐观估计，也许只有百分之几的能量可以用于加速地球。这一点点的推力，是否恰好可以将地球推离木星的引力陷阱呢？在现实世界里，我持非常悲观的态度。但也许“无巧不成书”才是构成传奇的基础吧。

五、比邻星是否是合适的家园

流浪地球的目的地是比邻星。比邻星是距离地球最近的恒星，但很难说它是一个理想的新家园。最大的问题在于：比邻星过于暗淡，只有太阳质量的十分之一，勉强达到核心发生核聚变的标准。这样的恒星会展现出很大的不稳定性，表现在高频率的恒星耀斑爆发。太阳也会有耀斑爆发，在很短的时间里向宇宙空间释放大量能量，并且伴以大量的物质抛射。在耀斑强烈的时候，地球上的无线电通讯会受到其干扰，但不会对人类生活造成太大的影响。但在比邻星轨道，这种耀斑爆发有可能造成灾难性后果。这是因为比邻星太过暗淡，地球如果要想充分接收比邻星的能量，让冰冻的海洋融化，需要非常靠近比邻星，其轨道距离只有目前日地距离的1/20。一旦耀斑爆发，地球因为距离更近，也将受到更大的影响。在2018年，科学家观察到了比邻星一次超级耀斑爆发，从地球上观察，比邻星在耀斑爆发时亮度比起平时增加了68倍。地球如果泊入这样的恒星轨道，在耀斑爆发时，地球生态圈可能受到毁灭性打击。

另外，比邻星处于一个三合星系统。和比邻星相邻的两颗恒星倒是和太阳很类似，但是它们之间的距离非常近。如果地球进入任何一颗恒星的轨道，难免不受到另一颗恒星的引力影响，很难处于稳定状态。这样看来，比邻星也许只能作为流浪地球的一个中途补给站。地球可以在这里获得燃料补充，但无法将这里当做久居之地。

比邻星是离地球最近的恒星，一个三星系统，它也许并非理想家园（图中太阳和比邻星三星比例，从左到右为：太阳，半人马alpha-A，半人马Alphea-B，比邻星）；图片来自网络

在太阳临近的5秒差距（大约16光年）内有52颗恒星，这些恒星都可以作为流浪地球最终的备选之地。例如，距离太阳12光年的Tau Ceti也许就是一个不错的选择，其亮度大概是太阳的一半，而且看起来非常稳定。这颗恒星目前已经被发现拥有5颗行星，其中一颗甚至可能有适宜的温度，可以支持液态水存在。

我真切地希望，在流浪地球的旅途中，联合政府不要忘记资助天文学家的工作，他们的研究一定会为地球最终家园的选择提供可靠的资料。

文/李然（国家天文台星云计划研究员）

在客户端应用中管理学院Email

2018-09-21T13:40:36+08:00

你可以通过网页方式访问学院电子邮件服务，也可以使用手机或桌面版的Email客户端来收发邮件，所需的设置参数如下：发信使用SMTP服务器smtp.ywicc.edu.cn（端口587），收信使用IMAP服务器imap.ywicc.edu.cn（端口143）或POP3服务器pop3.ywicc.edu.cn（端口110），登录用户名为邮箱地址，安全类型设置为“STARTTLS(接受所有证书)”，关于IMAP和POP3收信方式的区别可以参看这个说明页面（推荐用IMAP）。

以下示例在手机的电子邮件应用中添加学院电子邮箱账户——首先输入邮箱地址和密码，点击“手动设置”，账户类型选择“IMAP账户”：

收信使用IMAP服务器imap.ywicc.edu.cn，安全类型“TLS(接受全部证书)”，端口143；发信使用SMTP服务器smtp.ywicc.edu.cn，安全类型“TLS(接受全部证书)”，端口587：

设置额外账户选项如检查频率，即可完成设置开始收发邮件：

以下示例是在Windows版电子邮件客户端Foxmail中添加学院电子邮箱账号的参考配置——邮箱类型选择POP3，收件加密方式为SSL，发件为StartTLS：

个人时间管理工具“365日历”

2016-07-11T15:44:34+08:00

“365日历”是一款功能完善的日历应用，除了显示基本的公历、农历和天气信息，还提供日程、待办、任务、生日提醒和多人日历等。用户可以在手机、平板、PC各平台同步查看时间安排数据。

365日历能够设置复杂的日程安排，例如“每六个月在当月的第二个星期三下午去看牙医”。在Android手机上安装365日历应用，推荐在桌面加一个“日程列表”窗口小部件，方便随时添加和查看日程和待办事项，并替换系统默认的时间和天气部件。

点击进入365日历网。

个人记账工具“随手记”

2016-03-09T14:22:21+08:00

“随手记”是金碟软件推出的一款个人记账工具，可以帮助用户随手记账、明白消费、清楚理财。随手记的界面简洁美观，基于生活场景设计，单手即可完成操作，随时随地查看账目记录和统计图表，支持移动客户端和Web页数据实时同步，还支持数据的备份和导出。

除了同类软件都能实现的基本记账功能，随手记还提供了许多非常实用的特色功能：拥有丰富的分类和子类，并且分类和子类都可以自定义；可以设置记账模板，对于一些经常记录的分类，比如早午晚餐，日常用品都可设置模板，记账时只需输入金额即可；可以将每月固定的支出或收入自动记录账目；可以为每个家庭成员例如孩子设立专门账户统一收支等等。

点击进入随手记官方主页

RSS新闻源的订阅-手机篇

2015-11-19T14:24:12+08:00

RSS阅读器也可以在手机、平板等移动设备上使用，并可以与电脑同步订阅内容。Android系统的设备上推荐安装gReader Pro（可以在这里下载），在iOS系统的设备上则可以使用Reeder，本篇介绍如何在Android手机上使用gReader Pro。

安装gReader Pro之后打开应用，首先用你的Feedly或TheOldReader账号登录，即可进入订阅的全部文章列表：

点击标题即可查看文章内容，右上角的工具按钮为：朗读、收藏和保持未读状态。

点击朗读按钮可以自动朗读文章，节省眼力（你的手机需要装有语音引擎）：

点击右上角菜单按钮可以选择打开设置界面，包括同步设置（如同步频率，同步星标条目、启动时同步等）和离线阅读设置（可以在有无线网络时先将订阅内容下载到设备的存储空间，不必随时消耗流量）

RSS新闻源的订阅-基本篇

2015-11-18T15:11:16+08:00

RSS（Really Simple Syndication简明化信息聚合）是一种获取不同网站内容的信息格式规范，用户可以自行订阅任何支持RSS规范的网站（例如本博客就提供了RSS新闻源），在一个统一的界面下查看丰富的信息，而不需要分别打开不同的站点或网络应用。RSS技术已经有十几年的历史，但并不会过时，在一个信息越加泛滥的时代，它的意义越加彰显：我们希望自己所关注和需要的信息主动和及时地送到我们面前。

开始RSS生活，首先需要注册一个RSS阅读器账号，推荐使用网页版RSS阅读器Feedly（http://feedly.com/），在Feely主页上点击“Get started”按钮，选择“Continue with Feedly”，设定名字、邮箱和密码即可创建Feedly账号并登录（你也可以用Windows/Evernote/Google/Facebook/Twitter账号登录）。

登录后点击左边栏的“Add Content”按钮，即可在文本框中输入RSS源的链接地址，例如：

“知乎日报”：http://feeds.feedburner.com/zhihu-daily
“瘾科技”中国版：http://cn.engadget.com/rss.xml
“科学网”论文：http://www.sciencenet.cn/xml/paper.aspx?di=0

在找到的知乎日报新闻源信息框中点击加号按钮，将其加入订阅列表：

点击左边栏的“All”将显示你订阅的所有文章标题列表，点击标题查看文章内容：

如果你想收藏当前文章，可以点击键盘上的“S”键（点击左边栏的“Saved for Later”可以查看收藏的文章列表）；如果你想快速查看下一篇文章的内容，可以点击键盘上的“J”键。如果你想知道更多的快捷键，可以点击键盘上的“?”键查看。这样我们就在RSS阅读器的统一界面下方便地浏览来自多个网站的定制内容了，在特定情况下（例如某些RSS源并不输出全文而只有标题或简短摘要，例如想要下载文章的附件或发表评论）你也可以点击内容界面上方的文章标题或下方的“Visit Website”打开相应的网站页面。

RSS的基本用法就是这样了，更多的功能和技巧你可以在使用中进一步掌握。除了Feedly，你还可以选择The Old Reader（https://theoldreader.com/），注册账号及使用方法与Feedly类似。

星际穿越的时空与物理

2015-01-15T21:53:04+08:00

中国科学院国家天文台陈学雷

多快好省的锻炼法则

2014-11-28T11:10:09+08:00

圣西睿智医生

来源：http://cn.tmagazine.com/living/20130724/cc24healthblog/

“最小投入换取最大回报”——这似乎是深夜唬人的电视购物广告的台词，但它实际上是正式发表于美国运动医学会(American College of Sports Medicine)的《健康与健身杂志》(Health & Fitness Journal)5-6月刊上的一篇运动医学评论文章的副标题。尤其是经《纽约时报》报道后，这篇题为《身体自重高强度循环训练》(High Intensity Circuit Training Using Body Weight)的文章正成为全球各大媒体的头版头条。文章讨论的是一个热门话题——高强度间歇性训练(high intensity interval training)，即短促而激烈的训练，并在训练过程中辅以短暂休息。之前备受推荐的是每个星期进行150分钟的适度训练或90分钟的高强度训练，而现在你只需每次进行15分钟的高强度间歇性训练，每周坚持3次，即可取得类似的健康益处。

首先，咱们先稍稍回顾一下锻炼的好处吧。包括美国疾病预防控制中心(CDC)在内的权威机构都推荐采取将有氧运动与肌肉力量训练相结合的方法，因为广泛的研究结果显示，这种训练方法能有效减少早亡以及罹患冠心病、中风、高血压、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等疾病的风险。在对已有论文进行了荟萃研究后，美国疾控中心得出以下结论：每周仅进行90分钟的适度锻炼会使早亡的风险降低20%；在一定范围内，锻炼时间越长，降低早亡风险的效果越好，到300分钟时，风险会降低40%，达到最佳效果，超过300分钟后，效果便呈递减趋势。

但我们很多人每周的锻炼时间甚至达不到30分钟，更远低于90分钟或150分钟的推荐量。缺少锻炼是全球范围内主要的健康杀手之一，健康指标与评估研究所(The Institute for Health Metrics and Evaluation)是由美国华盛顿大学(University of Washington)主管的独立全球卫生研究中心，该机构研究数据表明，在美国缺乏锻炼名列第6大健康杀手，在中国是第10位。我们越来越不爱动了，所以多快好省的健身方法在我们当今社会发挥着至关重要的作用。早在1996年，高强度间歇性训练法首次获得推荐，当时由田畑泉(Izumi Tabata)教授领衔的一个日本研究团队将60分钟适度训练与4分钟室内健身自行车高强度训练进行对比后发现，高强度间歇性训练组的有氧运动量与低强度训练基本一致，而且前者在无氧运动方面有更显著提高。美国南伊利诺伊州立大学(Southern Illinois University)运动与健康教育系2011年对超重大学生进行测试后发布的一项研究表明，仅仅15分钟的高强度训练就能将他们静息能量消耗（代谢率）持续改变72小时，这相当于35分钟常规锻炼的效果。另外一项对新南威尔士大学(University of New South Wales)医学部教职员进行的研究显示，每次进行15分钟高强度间歇训练，每周坚持3次，与传统的耗时更长的锻炼相比，其减肥和降低胰岛素抵抗的效果实际上更好。我认为这些发现非常重要，因为在大部分国家，随着肥胖现象的增加，糖尿病患病率不断攀升。

谈到体育锻炼，我承认我不是一个运动狂，算是个很懒散的人，因此我更青睐某种立竿见影的快速健身法。我去年秋季第一次听说高强度间歇性训练法的时候，就开始每天早晨进行5分钟例行锻炼。先是30秒钟内进行尽可能多的下蹲后促腿运动(squat thrust)，休息10秒后再重复10轮，如此下去，一共练习5分钟。除了这种运动，进行高强度的跪式俯卧撑、深蹲、立卧撑跳、平板、卷腹等动作也同样有效，前提就是每组动作练习到力竭，进行短暂休息后就立刻恢复练习。我承认，一个月后，我停止了这样的例行锻炼——每次我都是先下定决心要好好坚持锻炼但最后却半途而废。但坚持锻炼的那几周，我确实感觉自己体魄健壮、身体灵活了不少，而且每次锻炼后都感觉到了肌肉酸痛。我从上周开始执行这种纽约时报中文网新推广的7分钟循环锻炼，中途辅以30秒钟的间歇。通过循环训练，你不断交替地锻炼了不同的肌肉群，最终整套训练完成下来，你的所有肌肉群都得到了锻炼。你可以选择任何锻炼形式来进行高强度间歇性训练，但这种特殊的循环训练的一个额外优点是你不需要进行任何负重训练或借助运动器械，只需要一面墙、一把椅子和你自己的身体。这种训练在任何地方都可以实现——在你的家里、办公室或宾馆房间内。

训练方法为，练30秒、休息10秒，如此往复，每次训练共持续7分30秒。你也可以将这个过程再增加一到两遍，以便获得更好的效果。训练过程中的短暂休息很重要，因为这样能增加健康的代谢反应。训练过程中，你肯定需要借助工具来记时。对此，我发现许多智能手机或平板电脑应用程序是不错的选择。经过适当的设置，它们会很准确地在间歇时间发出提示声。你只需在你的应用程序库中搜索HIIT、Tabata或“间歇计时器”(Interval timer)，然后在众多程序中进行挑选即可。

这里的关键是你需要真正强迫自己坚持下去，而不是随性地玩玩。关于运动强度，许多研究报告都提到了“不愉快”、“不舒服”等字眼。许多研究报告还提到了一种被称为“最大摄氧量”的概念。最大摄氧量是通过氧气传感器测量出来的，但它总体上能与你的最大心率值进行关联。因此，我们都应该知道自己的最大心率值。幸运的是，这很容易计算出，你可以在网上搜到网络计算器，也可以自己计算。科罗拉多大学博尔德分校(University of Colorado at Boulder)应用生理学和运动学的田中博美(Hiromi Tanaka)博士等人2001年发表的一篇研究报告推出的一个计算公式为：运动时最大心率=208-0.7x年龄。例如，我45岁，我的最大心率值（即最大摄氧量）是208-0.7x45=177（次/分钟）。如果我想达到每周150分钟的低强度运动目标，那么我的适度运动时的目标心率值为最大心率值的60%，即0.6x177=106（次/分钟）。做强度更高的运动时，推荐心率值为最大心率值的80%，对我来说，就是142（次/分钟）。我通常能通过30分钟的室内跑步或踏车训练使心率达到这个值，而且坦率地讲，这样的运动我并没有感到丝毫的不适。但对于更剧烈的高强度间歇性运动来说，最大心率值的90-100%为159-177（次/分钟）。所以每次完成上述的例行训练后，我确实感觉有点“不愉快”，因为心率达到了160，也是我应该达到的值。

所以现在我实在没有理由不进行锻炼了。我只需每天早起10分钟，或者早上其他事情做得更快一点，然后完成一到两轮的例行锻炼，每周坚持3次。有了这个运动量再加上我每天骑自行车上下班的运动量，在给病人提标准化生活方式的建议时，我可以更加底气十足了。

我觉得这种以亲身经历为证的运动研究是很有说服力的，因此它也改变了我以前给病人进行开导时惯常的话语方式。以前，我总是向病人提及惯常推荐的运动时长（即每周低强度运动150分钟或高强度运动90分钟），但现在我可以将运动形容得更有吸引力——15分钟一次，每周3次。当然，这对于已经在坚持健身或参加体育运动的人来说，并无吸引力。而且，关于高强度间歇性锻炼，目前还缺少长期效果和风险减少方面的数据。但对于像我本人这样几乎不参加体育活动的“沉默的大多数”而言，进行高强度间歇性锻炼很显然比什么都不做要好很多，而且从全球范围来看，它可以挽救数以百万计的生命。

Dr. Richard St. Cyr（圣西睿智医生）是北京和睦家医院的全科医生。

===

推荐相关手机应用“7分钟锻炼” http://coolapk.com/apk/com.popularapp.sevenmins

《星际穿越》与《三体》之间，有多大的鸿沟？

2014-11-27T14:21:58+08:00

陈楸帆

来源：http://cn.tmagazine.com/books/20141126/tc26scifi/

这个11月，有几件大事牵动着中国科幻迷的心。

先是月初在北京举办的第五届全球华人科幻星云奖上，大刘和小刘终于见面了。大刘是被誉为“单枪匹马把中国科幻提升到了世界水平“（复旦大学中文系教授严锋语）的《三体》三部曲作者刘慈欣，而小刘则是《三体》英文版主要译者，同时也是首位将科幻界三大最高奖项雨果、星云及世界奇幻奖收入囊中的美籍华裔作家刘宇昆。

今年这场由果壳网承办的盛会，将科幻迷放在了核心的位置，除了邀请到众多国内外重量级嘉宾出席外，更设置了创意集市、科幻迷走红毯、科幻话剧开场等等颇具新意的环节。但所有这一切都掩盖不了大刘和小刘的光芒，在他俩的签售摊位前排起的长龙，足足绕了整个建筑物一圈。所有这一切疯狂，都是围绕着他们手里紧抱的那套厚实的小说——《三体》。

刘宇昆作为英文版《三体》的主要译者，他为此书的翻译出版尽心尽力，甚至动用大量在美国科幻界的人脉资源进行宣传，打造口碑。而这套被誉为“中国科幻最高峰”的作品也不负众望，成功被北美最大的科幻奇幻出版社签下，于11月11日正式登陆北美。

美国著名科幻作家大卫·布林(David Brin)在推特上称赞道： “ 生动、极具想象力并且依托于前沿科学，《三体》思考了我们时代的诸多重大问题。刘慈欣站在了无论任何语言的推测思索性小说的顶峰。刘宇昆流畅的翻译让它成为了任何对探索怀有真诚激情的人的必读物。”

诸多普通读者也在亚马逊上慷慨打出五星的满分评价，当然其中不乏来自大陆的狂热粉丝。

就在《三体》英文版登陆美国的第二天，在太平洋的另一侧中国，一场科幻热潮正在迅速搅动漩涡，只不过这次掀起波澜的是一部好莱坞电影。

11月12日，克里斯托弗诺兰(Christopher Nolan)执导的科幻片《星际穿越》(Interstellar)在大陆公映，这部在上映前便被寄予厚望的作品，一出场便被诸多影迷及影评人誉为烧脑神作、有史以来最硬的科幻片。《星际穿越》继承了导演诺兰在诸多前作（《记忆迷宫》、《黑暗骑士》、《盗梦空间》等）中坚持的传统：现实主义美学、精巧复杂的剧作结构、饱满纠结的人物刻画，以及拒绝3D、CG的纯手工视觉奇观。影片讲述了人类濒临灭亡之际，一队宇航员为拯救人类，踏上一段穿越时空边境的星际之旅，最终以一种近乎机械降神式的方案解决困境，重建家园。

影片在美国上映之后评价非常两极，如《华尔街日报》知名影评人乔·摩根斯特恩(Joe Morgenstern)便认为“诺兰穿越时空连续体的168分钟奥德赛塞满了令人眼花缭乱的错误”，而该片首周票房也不敌迪斯尼新3D动画《超能陆战队》。

但《星际穿越》在中国却出现了一票难求的火爆场面，而强健的社交媒体口碑又带动更多人走进电影院欣赏这一“诺神”新作，许多科幻迷甚至表示要二刷、三刷此片。当看到穿越虫洞、五维空间、以引力降维传递信息等情节时，“三体迷”们兴奋了，他们惊呼“诺兰肯定看过《三体》”，并将《星际穿越》称之为“小三体”，寄望能够由诺兰之手将《三体》搬上银幕，因为中国导演拍出来的科幻片都是“雷片”。

与“三体迷”的狂热相比，刘慈欣本人则显得一如既往地理性、低调。他在接受一家中国媒体采访时说诺兰“不可能看过，也不可能从《三体》受到任何启发”，相比起《三体》，他认为《星际穿越》中的许多元素都在科幻小说中出现过无数次，情节上更像是上世纪80年代郑文光的另一部科幻小说《飞向人马座》，其中利用黑洞引力弹弓进行飞船加速、冬眠技术、双生子佯谬等等情节都高度相似，只是可能现在的小读者们很多都没有看过。《三体》电影版权多年前已被授出，今年10月17日，“三体电影”的官方微博公布消息，《三体》电影将在今年开拍，由上海游族网络旗下投资的电影公司游族影业负责。

对于英文版《三体》，大刘同样保持极其保守的态度，他私下里用了“销量惨淡”来形容。事实上，《三体》英文版初一上市便登上亚马逊中国文学（英文版）类别榜单的冠军位置。只不过对于每年上千种原创科幻奇幻出版物（还不算上经典重印）的欧美市场来说，想要依靠一部作品来扭转这种长久以来形成的文化输出逆差，实在有点蜉蝣撼树的味道。许多国外的作家告诉我，美国读者几乎不看翻译小说，除非是村上春树这种超级明星作家，而在科幻小说领域则更是如此。

作为一种文类的科幻小说诞生于英国，繁荣于美国，经过一百多年的历史，发展成为涵盖文学、影视、游戏、音乐、剧场、设计、时尚等领域的一种亚文化风格，可以说，科幻小说的兴盛与欧美重视发展科技力量，坚信技术能够造福人类、改变世界的主流意识形态息息相关。如今叱咤硅谷的科技界领军人物，许多都是忠实的科幻迷，甚至从科幻小说中汲取灵感，将当初的异想天开通过技术与资本的力量变为现实，如Google的无人驾驶汽车，伊隆·马斯克(Elon Musk)的SpaceX等等。而这样的土壤在中国尚显贫瘠稀薄，还需要更多时间来耕耘与浇灌。

国外的科幻迷也不太一样。我参加过2012年的芝加哥世界科幻大会，许多科幻迷都已经是白发苍苍的老者，他们早已过了对偶像顶礼膜拜、封王封神的阶段，更多的是对科幻本身的热爱与探讨。在许多关于中国科幻的分论坛上，我听到了许多问题，关于中国科幻，关于中国本身，虽然不乏幼稚或偏见，但总体来说是真诚而严肃的。他们是真的不了解中国。

而在北京的星云奖现场，我见到了年轻而狂热的科幻迷群体，他们举着拳头，高呼着“打倒人类暴政”，并热切期盼着《三体》英文版横扫雨果奖与星云奖（世界科幻最高奖），如数家珍般地列出好莱坞一流团队来将其改编成电影，成为席卷全球的热潮。

在这一切的背后，我闻到了“帝国衰落”与“大国崛起”的味道。有趣的是，在2008年的初版《星际穿越》剧本中，唯一掌握了高科技的文明强国只有中国，而在如今我们看到的版本里，除了一架印度制造的无人机外，中国的身影已经荡然无存。这一变化的背后其实深藏着许多意味。或许剧本的初衷来自于对未来国际形势的合理推断，甚至还带有一丝对中国这一世界第一大经济体的奉承，但最终，电影顺利通过了审查制度，登上这片全球第二大电影市场的银幕，电影中有关中国的一切又都消失了。

在全球化无孔不入的今天，中国将迎来全新的机遇，站上崭新的位置，而在这一剧烈变化的过程中，每一个国民的心态同样会经历震荡。我们在努力发出声音，向世界展示实力之时，能否更加成熟，更加淡定，更具有匹配这个文明古国的智慧与美，既不妄自菲薄，又不目中无人。就像大刘所说的，科幻的思维是以整个种族作为出发点去思考人类的未来。

陈楸帆是科幻作家，代表作包括《薄码》、《深瞳》、《荒潮》等。获得全球华语科幻星云奖等多个奖项。

哈佛大学-政治哲学《公正》1

2014-08-22T12:24:29+08:00

Justic with Michael Sandel

博客编辑软件(Writer)使用指南

2014-05-14T20:49:25+08:00

更新说明：本文介绍的Windows软件包已于2017年1月终止支持并关闭下载，可以到其他下载站找安装包，例如太平洋电脑网。另外开源社区已基于微软提供的代码发布了Open Live Writer，将会继续发布更新。

Windows Live Writer是微软公司开发的免费博客编辑软件，操作界面类似Word，可以任意输入文字、复制图片，并将编辑完成的文章快速发布到博客上，也可先存为草稿随时修改。

注意：“博客之家”用户请在主菜单中点击“编辑用户信息”设置一次用户密码才能通过Writer发布文章（可以设置和数字化校园统一账号相同的密码）

要使用Writer，首先到微软官网下载Windows软件包并运行，点击“选择要安装的程序”：

在“选择要安装的程序”对话框中勾选Writer（其他程序如有需要也可勾选），点击“安装”：

安装完成后即可运行Windows Live Writer，第一次启动时会显示配置向导，点击“下一步”：

在选择日志服务对话框中点选“其他服务”：

在添加日志帐户对话框中输入你的博客网址（进入个人博客首页后从地址栏复制即可），用户名和密码：

点击“下一步”将开始进行帐户设置：

在“下载日志主题”对话框中建议选择“否”：

输入自定义的日志呢称完成设置：

接下来就可以进入主界面开始编辑文章内容，点击“将草稿发布到日志”可上传草稿，点击“发布”可正式发布文章，点击左上角“文件”（或用快捷键Ctrl+O）可打开现有的日志或草稿继续编辑修改。

此外，如果你还拥有其他博客站点（例如新浪、网易）的帐户，点击发布按钮旁的下拉框即可添加并切换到这些帐户，这样可以将文章方便快捷地发布到各个博客站点，省去多次登录并复制粘贴的麻烦。

在QQ邮箱中管理学校Email

2014-04-28T09:32:31+08:00

QQ邮箱提供了“其他邮箱”功能，可以你可以在其中添加学校的Email帐户进行统一管理。

在QQ邮箱的导航区点击“其他邮箱” 添加其他邮箱，输入邮箱地址，点击“下一步”：

输入密码、POP服务器地址pop3.ywicc.edu.cn、勾选“开启SSL安全连接”，确认端口995，点击“验证”：

完成以上设置后即可在QQ邮箱中统一收取、查看和管理学校的电子邮箱了：

QQ邮箱收信时默认会在原邮箱中保留邮件备份，你可以点击“修改设置”自定义是否保留，以及是否同步删除操作。

Email使用指南

2014-04-17T10:00:03+08:00

20260306更新：学校教科网邮箱已迁移至新服务器，原有账号密码不变，用户可在校内访问旧服务器查看此前收发的邮件，如需保留请自行下载（在校内使用邮件客户端添加账号，收发服务器地址均设为wj.ywicc.edu.cn，旧服务器不能再收发新邮件）。

网络中心已开通电子邮件(Email)服务，需要个人电子邮箱的教师使用电子邮箱注册向导自助开通即可。请使用复杂一些的密码保护你的邮箱，如果密码被别人获得可能会用你的账号发垃圾信。

用户可以访问电子邮箱主页、配置手机Email应用或是安装Email客户端软件（例如Foxmail）来随时收发邮件。（目前电子邮箱主页限内网访问，在校外请通过 VPN接入内网再访问）

在电子邮箱主页输入邮箱地址和密码即可登录：

如需修改密码：点击页面右上角“设置”（齿轮图标），再点击“密码”选项卡即可设置新的密码：

被系统判断为垃圾信的邮件会自动移至“垃圾邮件”，选择垃圾邮件夹再点击页面左下角的齿轮图标并选择“清空”可以清空垃圾邮件夹。（如果垃圾信未自动移除，可以点击页面右上角“设置”>“过滤器”，添加一个过滤器，设置将主题包含“SPAM”的邮件移入“垃圾邮件”或“已删除邮件”）

用户手工删除的的邮件将移至“已删除邮件”，可以用上述方法手动清空已删除邮件，也可以在“设置”>“选项”>“服务器设置”中勾选“退出时清空回收站”自动清空。

除网页方式外，还可以使用手机或桌面版的Email客户端来收发邮件，发信使用SMTP服务器smtp.ywicc.edu.cn（端口587），收信使用IMAP服务器imap.ywicc.edu.cn（端口143）或POP3服务器pop3.ywicc.edu.cn（端口110），登录用户名为邮箱地址，安全类型设置为“STARTTLS(接受所有证书)”，关于IMAP和POP3收信方式的区别可以参看这个说明页面（推荐用IMAP）。

个人FTP使用指南

2014-03-17T10:54:41+08:00

网络中心已开通了个人FTP服务（在校内或校外均可访问），可供教师们上传和下载各类文件资料，用户在操作系统窗口的地址栏中输入FTP地址（ftp://ftp2.ywicc.edu.cn/），使用数字化校园统一账号和密码登录，通过复制和粘贴方式即可进行文件或目录的下载或上传。使用完毕后关闭窗口即可退出登录。

注意以下截图是使用学校旧域名ywu.cn，现在需要改为ywicc.edu.cn。（这里默认的PUB目录为共享资源存放处，只能下载不能上传。）

用户可以在PUB目录中下载FTP客户端软件FlashFXP来管理FTP，操作更方便并支持断点续传。下载解压后运行flashfxp.exe，点击工具栏中的闪电图标选择“快速连接”（或在菜单栏中选择“会话”>“快速连接”，输入地址和账号密码再点击“连接”按钮即可以资源管理器方式操作远端目录。FlashFXP会记住你输入的信息，以后将可以直接登录。

此外你也可以在手机上登录个人FTP服务，推荐使用“ES文件浏览器”，选择“网络”>“FTP”>“新建”即可添加服务器并管理其中的文件。

博客之家撰文指南

2014-03-12T08:21:44+08:00

在博客之家撰写文章的操作提示和常用技巧：

1、编辑文字

文字是最基本的网页元素，博客之家用户进入文章编辑界面后，可以点击编辑框上方工具栏的各个按钮设置文本效果。

通常情况下推荐使用预定义的样式（工具栏第一个下拉框）设置各级标题（Heading）和正文（Normal），只对需要特别强调的文字额外使用字体加粗和颜色等设置。

你可以直接复制其他网页或是Word文档中的文本到编辑框中，文本的字体字号颜色背景等属性也会一同复制过来。选中文本并点击工具栏的“清除格式”按钮（橡皮图标）可以清除格式属性，这能够确保所有文章各级标题和正文格式的统一。

注意：通常一篇文章的标题是“Heading 2”样式，所以文章内的标题分级最好是从“Heading 3”开始。

2、插入图片

你可以在文章编辑界面中插入图片（工具栏的“插入图形”按钮）。图片可以事先上传到“媒体文件夹”，也可以使用任何其他外部链接，例如上传到在线教学平台资源库（注意要设置公开访问的权限）。

图片的显示效果如上所示。注意编辑工具栏右上方还有一个“添加图片”链接，这个是用来添加媒体文件夹中的图片并以缩略图形式显示。

3、嵌入PDF文档

你可以在文章编辑框中插入PDF文档。但这个没有现成的工具栏按钮，需要点击工具栏的“切换源码模式”按钮并使用以下HTML标记嵌入PDF文档：

PDF文档的显示效果如下所示：

4、嵌入视频

你可以在文章编辑框中嵌入视频（通常是Flash视频）。这个也没有现成的工具栏按钮，需要点击工具栏的“切换源码模式”按钮并使用以下HTML标记嵌入Flash视频：

各大视频网站的视频都会提供各种分享方式，选择其中的“HTML代码”复制粘贴就可以了，视频显示效果如下所示：

博客之家建站指南

2014-03-10T15:03:46+08:00

在博客之家自建站点的操作提示和常用技巧：

1、管理站点设置

用户新建博客后可以后在主菜单中点击博客的“设置”链接进入“站点设置”界面，将一些默认参数做个性化定制：

博客编辑器：此项默认为“纯文本编辑器”，改为“富文本编辑器”以便启用字体、字号、样式、图片和表格的编辑功能。
活跃博客(加入社区列表)：此项默认为勾选，取消勾选则你的博客文章不会自动发布到博客之家的首页。
默认评论设置：选择是否允许对文章发表评论以及评论的时限。注意：访客发表的评论需经博主审核才会显示出来。

2、管理博客成员

点击“成员”>“邀请新成员”，可以邀请其他用户作为管理员或是作者加入你的博客，同你一起打理博客、撰写文章（系统还会向对方的邮箱发送一份邀请邮件）。对方登录后可以在主菜单中选择接受或者拒绝邀请。

3、选择博客主题

点击“外观设计”>“主题”，可以为你的博客更换主题。如果你的博客是以图片或程序代码为主的，可以选择不限制内容区宽度的主题以充分利用屏幕空间；如果你的博客是以文字为主的，则可以选择内容区宽度较小的的主题以便于浏览者阅读。

定制博客外观之三：页面内容

2014-02-23T22:31:52+08:00

自定义博客主题还可以定制页面布局和具体内容。本文继续修改上篇文章所编辑的自定义主题，介绍如何修改归档页面使用目录形式显示博客中所有文章的列表。

本博客主题带有一个“归档文章”页面，是以月历模式来浏览所有文章的列表。而对于教学类站点来说，用户可能并不关心文章发布的时间，而希望使用更有条理的形式来显示所有文章的列表，例如目录索引模式，按照文章分类分别列出文章标题。以上需求可以通过修改归档文章模板文件来实现：在博客操作菜单中点击“设置”>“外观设计”>“模板”，点击“归档文章”文件打开编辑窗口，可以看到这一段代码：

<div id="main_content">
      <h3>浏览$model.weblog.name的所有文章</h3>
      <p>以月历模式浏览<b>$model.weblog.name</b>的所有文章。</p>
      <br />
      #showWeblogEntryCalendarBig($model.weblog "nil")
</div>

其中“#showWeblogEntryCalendarBig($model.weblog "nil")”实现了显示月历表的功能，删除该行并在此处添加下列代码：

#set($cats = $model.weblog.getWeblogCategories())
#foreach($cat in $cats)
#set($entriesList = ${model.weblog.getRecentWeblogEntries($cat.name, 500)})
#set($count = $entriesList.size())
<h3>$cat.name ($count)</h3>
#showWeblogEntryLinksList($entriesList)
#end

另外再修改两处说明文本：“以月历模式浏览<b>$model.weblog.name</b>的所有文章。 ”改为“以目录模式浏览<b>$model.weblog.name</b>的所有文章。”；“你可以点击月历翻页链接来浏览文章，”改为“你可以点击目录中的链接来浏览文章，”，点击“保存”按钮即可更新存档文章页面的内容：列出博客中所有的文章分类及相应的文章篇数，并分别列出各分类中文章的标题及相应的链接。

定制博客外观之二：背景图片

2014-02-21T13:53:26+08:00

自定义博客主题也包括页面中图像元素的定制，本文继续修改上篇文章所编辑的自定义主题，介绍如何上传图片文件作为博客顶端区域的背景图。

本博客主题默认的顶端区域尺寸为950x200，因此要准备好一张相应尺寸的图片文件，在博客操作菜单中点击“设置”>“博客管理”>“媒体文件”>“添加媒体文件”即可将上传图片文件。点击已上传图片可以查看并复制文件的链接(URL)：http://study.ywicc.edu.cn/roller/100/mediaresource/c46a1f3c-78e1-41de-bf87-f9122e43cf72。

点击“设置”>“外观设计”>“模板”，点击style.css文件打开编辑窗口，可以看到这一段代码：

#hd {
    background-image: url($url.resource("images/background-950x250.jpg"));
    height: 200px;
}

这是页顶横幅区域的样式定义，将原来的URL改为新上传图片的URL：

#hd {
    background-image: url(http://study.ywicc.edu.cn/roller/100/mediaresource/c46a1f3c-78e1-41de-bf87-f9122e43cf72);
    height: 200px;
}

点击“保存”按钮即可更新页顶横幅的背景图片。

注意背景图片和文本颜色应当相配，例如默认横幅中的文本均为白色，所以背景图片在显示文本的地方应为深色区域。如果文本显示不够清楚，可以为文本元素定义深背景色。

定制博客外观之一：文本颜色

2014-02-21T11:53:50+08:00

博客系统已经提供了一些可供直接选用的共享主题，如果博主希望自己的博客站点能有更独特的外观（文本颜色、背景图片、页面布局等等），还可以使用自定义主题来定制页面显示效果。本文将介绍改变各类文本颜色的基本技巧。

用户登录后，在某一博客的操作菜单中点击“设置”>“外观设计”>“自定义主题”，选择一个现成的主题模板复制一份，就可以在此基础上任意设计博客的外观了，这里我们选择的主题是“Fauxcoly”：

这是共享主题默认的外观：

点击“设置”>“外观设计”>“模板”，将会列出博客使用的所有模板文件，其中有一个样式表文件“style.css”，页面元素的外观风格主要是在这里面定义的。

点击style.css文件打开编辑窗口，可以看到这一段代码：

#header_content,
#header_content a:hover,
#header_content a:link,
#header_content a:active,
#header_content a:visited {
    color: white;
    text-decoration: none;
}

这是页顶横幅（包括博客标题、宣传语和导航菜单）中文本和链接的样式定义（白色，无下划线），将其中的“color: white”改为“color: yellow”，点击保存按钮，即可将这部分文本改为黄色。

再找到这一段代码：

li.rNavItem {
    list-style-type: none;
    display: inline;
    padding: 0.3em;
    margin: 0 0.5em 0 0.5em;
}

这是导航菜单项的样式定义，在其中加上一行“background: rgb(0,0,255);”（这里是用红绿蓝三原色来定义颜色，每种颜色的取值是0~255），即可将导航菜单项加上蓝色背景。

再找到这一段代码：

h2,
#main_content h2.entryTitle a:hover,
#main_content h2.entryTitle a:link,
#main_content h2.entryTitle a:active,
#main_content h2.entryTitle a:visited {
    color:#CC0000;
    font-size:130%;
    text-decoration: none;
    margin: 1em 0 0 0;
}

这是文章标题的样式定义，将其中的“color: #CC0000;”改为“color: #106D0C;”（这是三原色的十六进制表示法，每种颜色的取值是00~FF），即可将文章标题改为深绿色。

这是修改后的页面外观：

用户可以使用浏览器的审查元素功能（在页面元素上右击即可选择此功能）查看任何页面元素的名称和样式定义，还可以实时修改并预览效果（推荐使用谷歌的Chrome浏览器）。用户还可以找一些现成的工具来为页面元素挑选适宜的颜色，例如在线网页拾色器。

动态插画作品

2014-02-15T17:24:28+08:00

动态GIF：创意插画作品